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im电竞直播下载:教练来了》居家轻量肌力练习 长辈、小孩一起GO - 健康 - 中时新闻网
2022-07-21 16:58

在这个无法到健身房运动,连公园都不一定开放的非常时期,大家还是要尽量继续维持运动的习惯,才能保持身体健康,维持免疫力。

打算在家自我训练时,你最好先弄出一片适合运动的小空间。记得,安全很重要,别因为在家做运动而砸了灯、撞了头。接著,在家很适合用“间歇运动”的模式练习。每个动作动个20到30秒,休息10秒。找几个动作串接起来一起练习。

TABATA - 居家轻量肌力练习(无器材可)。(影音来源/照护在线提供) 订阅影音: 中时新闻网

至于要做哪些动作呢?最基本、最经典的动作,像是深蹲、弓步蹲、卷腹、臀桥,都是很值得练习的。然而,当你练习的差不多,可能会认为只做深蹲很无聊。这时你可以考虑帮自己的训练加一点重量与手臂锻炼,让原先的下半身练习变成全身运动。哑铃重量依个人状况而定,从1磅(约0.45公斤)到5公斤开始。

重量训练对增加肌力、骨质都有好处,还能增加基础代谢率,让新陈代谢变好。虽然可能许多人在家没有准备哑铃,初期还是能靠著拿水瓶练习,即使重量不重,但只要多反复几次,还是对增加肌耐力有帮助的。

接下来,我们就来看看几个可以在家完成的轻量肌力训练。若对深蹲尚不熟悉的,可以先看“”这篇练好深蹲喔。

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(中时新闻网)