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睡满8小时还是累?医师揭“睡眠计算法则”:第90分钟醒来才会精神
2022-05-02 09:52
又是医师拉吉 (Dr. Karan Raj)!先前苦劝大家不要,这回要教大家如何算出对自己最完美的睡眠时间。你一定也有这样的经验:明明有睡足8小时白天仍哈欠连连,上班上课都在想再撑几小时能回去睡觉。不过拉吉表示,这样的疲累感并非睡不够造成,而是因为睡眠期间“醒来”。 他解释,每晚睡觉时,我们的大脑会经历多个不同睡眠周期,首先是浅眠,接著进入深眠和梦眠,最后再回到浅眠,“每个周期大约会持续90分钟,如果你在每阶段的尾声 (第90分钟) 醒来,通常会感到恢复活力,因为此时此刻的你最接近你的正常睡醒状态。想要达到最佳睡眠效果,首先你得确定想在什么时间起床。”也就是说若你打算在早上8点起床,就以一个睡眠周期 (90分钟) 为单位回推到最接近你想睡觉的时间。 假设你在晚上11点上床睡觉,那麽在第六个睡眠周期终止时醒来将是最佳起床时机,也就是隔天早上8点;不想睡这么久的话可倒回一个周期,在6点半起床。不过他也补充,不是所有人都一定适用,“因为我们的睡眠周期都会有些波动”,但建议大家尽量尝试,找出最适合自己的睡眠周期。 拉吉的影片上载一周已引来18万个like与上千人留言,有网友表示:“昨晚试了真的有用欸!”也有人开玩笑说:“问题是这样我每次睡觉都会想‘再过7分钟我就得睡著才能在某个周期结束时间起床’,光想就有压力了应该更难睡吧!”不过还是可以试试看这方法,谁不会想睡醒后精力充沛?

Tip to Wake up feeling refreshed!




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