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拜托,快睡!解决孩子的就寝问题,别让他们学会操控你
2021-09-27 14:45
编按:
任何一个孩子偶尔都会试著晚睡。然而,严重的睡觉问题却经常是由和孩子陷入拉锯战的父母所造成的。(本文摘自《跟阿德勒学正向教养》,以下为摘文。)

“我们每晚都快被孩子搞疯了。他们知道睡觉时间到了,但还想再多喝一杯水、多听一个故事,把灯打开,把窗帘关上、拉开。还会要我们带去上好几次厕所,一忙就是一个多小时,在我们最后拒绝进去他们的房间时,还会疯狂尖叫。最近,更糟糕的是,八岁的孩子因为不能像十岁的孩子那样晚睡而大哭大闹。”

了解孩子、自己和情况

任何一个孩子偶尔都会试著晚睡。然而,严重的睡觉问题却经常是由和孩子陷入拉锯战的父母所造成的。

你愈常让孩子一起创建日常惯例,孩子就愈能够体验到结构和秩序。对孩子来说,重要的是让他们提出想法,而不是主导家庭生活的步调。任由孩子在晚上像训练马戏团动物般让自己忙得团团转的父母,显然就是在让孩子当家作主了。
图/仅为情境配图。取自unsplash

给父母的建议

①挪出时间和孩子一起创建就寝惯例图表—就寝这件事不应该超过20到30分钟—不要试著做其他不在图表上的事。孩子会寻求更多注意力的原因之一,是因为还没有得到你足够的关注。

②利用至少20到30分钟的时间,全神贯注地进行孩子的就寝惯例,并坚持在规定的时间里完成。当你说到做到,孩子会知道你是认真的。孩子知道什么时候有协商的余地,什么时候没有。

③在孩子躺到床上准备完成就寝惯例后,千万不要躺在孩子身边等他们入睡。一旦到了睡觉时间,你就该离开房间。避免和孩子拉锯。如果孩子也跟著你要离开房间,以温和坚定的态度,轻轻抓住他的手,安静地将他带回房间。不要解释或讨论接下来应该要做什么。孩子已经知道了。行动胜于雄辩,不要给孩子争论的空间。这个过程你也许需要重复好几次,才能让孩子知道你说到做到,并会以温和且坚定的行动贯彻执行。孩子应该要睡在自己的房间。如果他们在半夜来到你的床上,请轻柔安静地将他们带回他们的床上,给他们一个吻,然后走回你自己的房间。视情况需要,重复这个动作几次,直到孩子知道你的床只属于你。

④如果孩子已经养成操控的习惯,你也许需要花费三至五个晚上,以温和坚定的态度重复这个动作(安静地带他们回自己的房间),好让他们知道你说到做到。对孩子来说,温和坚定的父母,比可被操控或过于严厉却不温和的父母,给予他们更多的安全感。

图/仅为情境配图。取自unsplash

⑤如果你一直在与孩子进行拉锯或任由自己被操控,请和孩子一起坐下来,向他承认你的错误:你不该放任孩子养成对彼此不利的睡前习惯。这是开始教导孩子的好时机,告诉他们,错误正是美好的学习机会。你们也可以一起学习如何解决问题。

⑥有些父母会在孩子的门外上锁,把孩子关在自己的房间里。这不但危险,也不尊重孩子。继续重复带孩子回自己房间的动作。如果你保持温和坚定的态度,这个过程大概只需要进行10次到20次。请记住,断奶对于“哺乳者”和“被哺乳者”都不是简单的事,但对于让双方拥有健康的依存关系,却是必要的。

提前计划,预防问题发生 

①让孩子一起创建就寝惯例图表(每个孩子可以拥有属于自己的惯例)。让孩子帮忙列出就寝前所有需要做的事情(洗澡、穿睡衣、刷牙、收好玩具、做功课,选好隔天要穿的衣服、上洗手间、故事时间、拥抱和亲吻)。提供他们有限的选择,让孩子帮忙决定每个步骤需要花多长的时间,而他们需要从什么时候开始,才能按时完成所有的步骤(他们想从7点或7点05分开始?换睡衣需要一分钟还是两分钟?)幼儿喜欢看到自己进行每个步骤的照片被贴在图表的每个任务旁边。你可以将这份图表张贴在孩子的房门上。

②一旦到了进行就寝惯例的时间,告诉孩子,睡觉时间到了,而不是要求他们(去刷牙、穿上睡衣等等)。问孩子:“就寝惯例图表上的第一个步骤是什么?”他们喜欢告诉你,感受自己的能力,就不会和你产生拉锯。

③有些孩子觉得在睡前玩“限时做到”的游戏很有帮助。在计时器上设定好规定的时间,让孩子在倒数结束前完成所有工作。你也可以使用腹部装有计时器的可爱绒毛玩偶动物,或一些类似的计时玩具来辅助。

④让孩子知道你会在睡前10分钟讲故事。如果他们完成所有步骤,就有时间讲故事;如果没有,就只有呵痒和亲吻的时间,说故事时间必须等到第二天。

⑤告诉那些因为哥哥姊姊可以晚睡而觉得不公平的孩子,他们可以感到生气,但不能晚睡。

⑥在孩子长大一点后,让他们一起决定睡觉的时间,并给予有限的选择,例如,“你可以自己决定想在7点15分还是7点30分去睡觉。”

⑦当孩子年纪更大一点,让孩子自己选择他们喜欢的睡觉时间,只要大人能够从晚上九点后开始享受“没有孩子的安静时光”就好。“睡觉时间”意味著进去房间的时间,不一定就是上床睡觉的时间。每个孩子都是不同的,有些孩子比其他人需要更多的睡眠时间。如果孩子没有打扰到其他人,请他们记得在看完书或安静地玩完游戏后关灯,想睡时再睡。如果孩子熬夜熬到太晚,第二天早上看起来很累,和他们一起回顾事情发生的经过、导致事情发生的原因,以及将来如何解决问题。如果孩子因此上学迟到,让孩子去学校面对老师,体验迟到的后果。

孩子学到的生活技能 

孩子将学会自立,而非操控他人的技巧,或是依赖别人执行自己身体自然的睡眠功能。孩子会学习尊重父母的需求,明白父母也需要有自己的时间,或是孩子不在身边时彼此的相处时间。孩子也能学习到,父母会尊重他们却不会任由他们操控。孩子会知道自己无法总是得到想要的东西,可能因此感到沮丧,但最终会没事的。